白露节气夜寒日热，养生与保健

俗话说：春捂秋冻

白露过后，气温逐渐下降，感觉到寒冷。如果太早就穿上了厚衣服，毛孔就会因为受热而张开，低气温所带来的寒气就会透过毛孔进入到体内。所以，适当的“秋冻”可以提高抵抗力，但脚部、脐部和关节，一旦受凉，疾病也会随之而来。

不露脚：

依据中医学，脚为人的根。人体的12条经脉中有1/2都始于足部，根据“脚部汇集全身经络”的理论，加上还有有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以说，一旦脚部受凉等于整个身体受凉。

穿上袜子，做好脚部的保暖工作。还可以在睡前泡泡脚，既可以促进血液流通也可以温和补肾气，不仅驱寒还有助于睡眠！

不露脐：

秋季由于转寒，是胃肠道疾病易多发的季节，例如：孩童的腹泻、成年人的肠胃炎、中老年的消化不良等，都源于肚脐受凉产生。

夜间睡觉尽量少开空调。吹风扇、空调时都要注意，不要对着脐部吹风。外出骑车时，不宜车速过快，以防病从“脐”入。

除了外部的保暖外，内部的保暖也同样多加注意。像海鲜之类的寒性食物，不宜多吃，以免脾胃受凉。

不露肩：

晚上睡觉时最好盖上稍厚的被褥，早晚外出时要带上一件外套。注意不要让膝关节受凉，已患有膝关节疼痛的人群在外需戴护膝，一旦出汗要及时擦干。

适当地锻炼身体，有助于预防、延缓和减慢骨性关节炎疾病的发生，例如：游泳、散步、骑脚踏车等。

还可以食用米酒，米酒有“百药之长”的称号，味道甜淡适宜，深受大众喜爱。它可以强身健体、祛风通络，对腰酸背痛、关节炎等有一定的治疗作用。

白露过后，昼夜温差差距较大。俗话说:“白露秋分夜，一夜凉一夜”，气温下降速度加快，若不及时添加衣被，容易感冒。

我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。也就是说，秋天不要太快的添加衣服。

因为秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭起来预防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

睡不贪凉：

晚间作息要按照“秋三月……早卧早起”的原则，应当保持充足的睡眠，晚上尽量保证在10点前入睡。

晚上睡觉时，注意别蹬被子了，空调温度调高或风扇吹风时间缩短，如要开窗，不要开得太大，避免寒风入侵身体。

白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

同时，中医认为，笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力；还可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和。所以，萧索之秋，宁神定志保持微笑很关键！

学会闭目养心：

在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找清静之地，正襟危坐或打坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

忧郁悲伤，失望空虚、心烦意乱时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事．即会觉得心神平衡，悲伤颂乱之情蔚会诼渐消失。

白露后，注意润燥秋燥是秋天的主旋律，人容易出现口干、唇干、鼻干、咽干，以及大便干结、皮肤干裂等燥征。而选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，

如人参、沙参等，饮食多吃梨、龙眼、银耳、芹菜、沙参、玉竹、杏仁、百合等润燥之品，对缓解秋燥有一定的帮助。这里尤其推荐吃龙眼。

俗话说，北人参南桂圆，桂圆即龙眼。《本草纲目》说：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。盖荔枝性热，而龙眼性和平也。”也就是说，龙眼是补气血、补益心脾、助眠安神的佳品，虽然不如荔枝肉肥厚，但至少它性平，用它润燥之余，还不用担心上火。即使是南方比较热的天气，也可以适当吃些龙眼，以润秋燥。

除了生吃，还可以将龙眼做成甜品，如简单的龙眼煮蛋；或者是将龙眼用作汤料，如乌鸡龙眼红枣汤等。不喜欢煲汤的话，直接丢龙眼肉去泡养生酒也可，秋季泡一坛，冬春季慢慢喝。